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El ejercicio hace que la gente beba más alcohol, según un estudio

El ejercicio hace que la gente beba más alcohol, según un estudio


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¿Hacer ejercicio durante el día, beber en exceso por la noche?

Los días más saludables conducen a noches menos saludables

Campamentos de entrenamiento puede sé duro, ¿tal vez todo el mundo está bebiendo para olvidar? No estamos muy seguros de por qué, pero un estudio muestra que en los días en que las personas hacen ejercicio, tienden a beber más.

El estudio siguió a los adultos a través de entrenamientos y salidas nocturnas, registrando la intensidad del ejercicio en el que participaron y el número de bebidas que consumieron posteriormente. Para medir la intensidad del ejercicio, los investigadores utilizaron tecnología de teléfonos inteligentes y rastreadores de actividad. Para garantizar la precisión de los resultados, registraron datos durante un año completo.

Incluso después de tener en cuenta todas las variables, quedó claro: las personas beben más los días en que hacen ejercicio. Tal vez sea porque sienten que han quemado más calorías ese día y, por lo tanto, están menos preocupados por bebiendo cerveza y almíbar simple. O tal vez sea porque están de mejor humor y, por lo tanto, más propenso a derrochar para salir por la noche con amigos.

Cualquiera sea la razón, solo esperamos que el ejercicio se realice primero, porque hacer ejercicio después de beber (ya sea en estado de ebriedad o con resaca) es una idea terrible. Es otro Error de ejercicio que puede hacer que su entrenamiento haga más daño que bien..


¿Cuánto alcohol puede beber antes de que empiece a afectar su estado físico?

Resulta que los deportistas habituales beben más que los adictos a la televisión, así que preguntamos qué significan todos esos gin tonics para tus objetivos de fitness.

Si cree que todos los asistentes al gimnasio son locos por la salud que solo beben ocasionalmente una copa de vino tinto o vodka con un chorrito de lima, puede estar muy equivocado. Como grupo, los que van al gimnasio beben más que los que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Miami. Y la tendencia de combinar el alcohol con el ejercicio va más allá de simplemente participar en una o dos horas felices. Los estudios ofrecen un bar de vinos después de la barra, carreras de obstáculos que felicitan a los que terminan con una cerveza fría, y el yoga del vino ni siquiera espera para terminar el entrenamiento antes de servir la bebida.

Entonces, ¿eso significa que el alcohol y el ejercicio van de la mano al igual que el vodka y los refrescos? ¿Y cuánto puede beber antes de que su estado físico empiece a verse afectado? Hablamos con dos profesionales, y esperábamos que sus respuestas fueran y apostaran por completo.

Tu cuerpo en alcohol

Para comprender cómo el alcohol afecta su estado físico, primero debe comprender cómo el alcohol afecta su cuerpo en general. Solo un sorbo de cerveza, vino o whisky permanecerá en tu cuerpo durante aproximadamente dos horas, y tu hígado hará la mayor parte del trabajo descomponiendo el alcohol en ácido acético, dice Kim Larson, RDN, propietaria de Total Body Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Pero una vez que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago, es posible que llegue a casi todos los órganos de su cuerpo.

En cuestión de minutos, el alcohol llegará a su cerebro donde afecta el juicio, ralentiza el funcionamiento cognitivo y afecta el estado de ánimo, explica Paul Hokemeyer, Ph.D., psicólogo de adicciones con sede en Nueva York. Sin mencionar que afecta el funcionamiento motor y cambia la forma en que respondes a los estímulos, dice Hokemeyer.

Y usted necesita beber hasta el punto de tener una enfermedad del hígado graso (una condición desarrollada por beber demasiado con el tiempo) para que todas esas noches de bar en bar comiencen a afectar su salud. y tu 1 repetición máx.

Qué sucede cuando bebe después de un entrenamiento

Golpea esa clase de campo de entrenamiento con tanta fuerza como quieras, pero si llegas a la barra inmediatamente después, es posible que nunca construyas el botín de tus sueños. El alcohol juega con las hormonas y la respuesta inflamatoria al ejercicio, lo que hace que sea más difícil para su cuerpo reparar y recuperarse de los micro desgarros musculares que ocurren durante el entrenamiento, dice Hokemeyer. Para ver esos beneficios, su cuerpo necesita reparar esas lágrimas y volver a crecer más fuerte. Pero si el alcohol está involucrado, su cuerpo está demasiado ocupado metabolizando el alcohol o recuperándose de ese entrenamiento, dice Larson.

Y entienda esto, un estudio realizado por Northwestern Medicine encontró que puede beber más alcohol los días que hace ejercicio. Además, los efectos negativos del alcohol en la reparación y el desarrollo muscular se duplican si tomas una cerveza en lugar de un combustible adecuado para después del entrenamiento, como proteínas, carbohidratos y grasas, dice Larson. (Si apostas por dejar un espacio en blanco en lo que debería comer, consulte nuestra guía de los mejores bocadillos para después del entrenamiento para cada entrenamiento).

Los entrenamientos duros agotan las reservas de glucógeno (léase: energía) en su cuerpo, y beber impide ese proceso de recuperación y recarga. La ciencia ha demostrado que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse, y los investigadores señalan con el dedo el "efecto de resaca" del alcohol, que reduce el rendimiento deportivo.

Ahuyentar la deshidratación

Ya sabes que pierdes agua y electrolitos a través del sudor cuando haces ejercicio, lo que puede provocar mareos y deshidratación. (Por cierto, aquí le indicamos cuánta agua debe beber durante y después de una clase de yoga caliente). Pero nada grita deshidratación como la combinación de ejercicio y alcohol, los cuales han demostrado ampliamente que aumentan la pérdida de líquidos, dice Hokemeyer.

El consumo de alcohol retrasa la recuperación después del ejercicio, en parte al retrasar la rehidratación, lo que puede afectar el rendimiento, dice Larson. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en este punto. De hecho, la investigación ha encontrado que beber una cerveza después de un entrenamiento duro era suficiente como herramienta de deshidratación, o al menos, beber no tenía la misma respuesta diurética después del entrenamiento que tendría en cualquier noche de fiesta.

Independientemente, cuando la rehidratación se retrasa después del entrenamiento, los músculos se recuperan más lentamente y el glucógeno se restaura más lentamente, lo que puede obstaculizar el rendimiento en general, y especialmente en los días de entrenamiento sucesivos, dice Larson.

La deshidratación del alcohol no es solo un problema después de un entrenamiento, pero tiene un costo importante en su horario de acondicionamiento físico si usted y aposve pasaron la noche tarde durante el día. antes de entrenamiento también. La deshidratación inducida por el alcohol puede disminuir el rendimiento en un 10 por ciento o más, dice ella. Esto se debe a que hacer ejercicio cuando hay resaca también disminuye la disponibilidad de combustible de glucosa durante el ejercicio, lo que significa que probablemente usted tendrá sed. y tener menos energía. En pocas palabras: ya sea que se trate de una pérdida de duración, velocidad o intensidad, su estado físico se verá afectado.

Desperdiciado en calorías

Si le gusta el fitness, es probable que le guste la comida sana. Si bien no hay ninguna regla que diga que si levanta peso necesita contar sus macros, probablemente no quiera desperdiciar sus calorías diarias en comidas pobres en nutrientes o comida chatarra. Y bueno, el alcohol está lleno de calorías vacías. Eso es una pérdida porque realmente no hay nutrientes beneficiosos en el alcohol, e incluso una sola bebida puede acumular calorías innecesarias (y azúcar), dice Larson. (Ir de compras: 20 alimentos saludables que le brindan todos los nutrientes que necesita)

Si bien algunos atletas pueden tratar de eludir esta regla bebiendo una bebida baja en calorías como el tequila, los efectos del alcohol en la recuperación deportiva son los mismos, dice Hokemeyer. "El alcohol es alcohol", dice.

¿Cuál es tu tolerancia?

Aparentemente, hay un umbral para cada atleta cuando el alcohol se vuelve un detrimento del rendimiento aeróbico (por ejemplo, hace que la clase HIIT se sienta inhumana y el ciclismo se sienta tortuoso), según la investigación. Como era de esperar, ese umbral es diferente para todos, dice Hokemeyer.

Para saber cuánto alcohol puede beber (no solo de una vez, sino en general) antes de que empiece a alterar sus objetivos de acondicionamiento físico, él lo dice y es tan simple como hacer un seguimiento de su progreso. "Si no logras alcanzar tu objetivo en un período de tiempo específicamente articulado, debes tener en cuenta tus elecciones de estilo de vida (y el consumo de alcohol debe estar en la parte superior de esa lista)", dice. Si prefiere no aprender mediante prueba y error, una regla general para el consumo moderado de alcohol es una bebida al día para las mujeres, dice Larson. Lo que es más, recuerde que el alcohol afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres, lo que significa que procesan el alcohol de manera diferente y se intoxican más rápido, incluso si beben la misma cantidad, según lo informado en Lo que las mujeres jóvenes deben saber sobre el alcoholismo.

La conclusión sobre el alcohol

¿Ser serio acerca de sus entrenamientos significa que debe renunciar al alcohol por completo? Ir en seco te ayudará a mantenerte en la pista y en la mejor forma de rendimiento, pero es posible que no sea exactamente realista para la mayoría de los atletas. Algunos consejos para limitar tanto la resaca como los efectos de una salida nocturna en su estado físico incluyen elegir bebidas con menor contenido de alcohol, beber menos bebidas seguidas y asegurarse de beber mucha agua durante y después de una noche de fiesta.

Tomar una copa o dos de vez en cuando después de un entrenamiento es una forma divertida de darse un capricho después de un agotador Tabata lleno de burpees, y ganó y apostará por completo a descarrilar su progreso a menos que aposte por un programa de entrenamiento especialmente diseñado para una carrera o competencia de fuerza. Si caes en esa última categoría, lo siento, pero es mejor que te mantengas alejado de las burbujas hasta que hayas aplastado ese objetivo. Y recuerde, si va a tomar un sorbo, asegúrese de prestar aún más atención a su dieta, agregando muchas frutas y verduras nutritivas, proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para equilibrar esa bebida.


¿Cuánto alcohol puede beber antes de que empiece a afectar su estado físico?

Resulta que los deportistas habituales beben más que los adictos a la televisión, así que preguntamos qué significan todos esos gin tonics para tus objetivos de fitness.

Si cree que todos los asistentes al gimnasio son locos por la salud que solo beben ocasionalmente una copa de vino tinto o vodka con un chorrito de lima, puede estar muy equivocado. Como grupo, los que van al gimnasio beben más que los que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Miami. Y la tendencia de combinar el alcohol con el ejercicio va más allá de simplemente participar en una o dos horas felices. Los estudios ofrecen un bar de vinos después de la barra, carreras de obstáculos que felicitan a los que terminan con una cerveza fría, y el yoga del vino ni siquiera espera para terminar el entrenamiento antes de servir la bebida.

Entonces, ¿eso significa que el alcohol y el ejercicio van de la mano al igual que el vodka y los refrescos? ¿Y cuánto puede beber antes de que su estado físico empiece a verse afectado? Hablamos con dos profesionales, y esperábamos que sus respuestas fueran y apostaran por completo.

Tu cuerpo en alcohol

Para comprender cómo el alcohol afecta su estado físico, primero debe comprender cómo el alcohol afecta su cuerpo en general. Solo un sorbo de cerveza, vino o whisky permanecerá en su cuerpo durante aproximadamente dos horas, y su hígado hará la mayor parte del trabajo descomponiendo el alcohol en ácido acético, dice Kim Larson, RDN, propietaria de Total Body Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Pero una vez que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago, es posible que llegue a casi todos los órganos de su cuerpo.

En cuestión de minutos, el alcohol llegará a su cerebro donde afecta el juicio, ralentiza el funcionamiento cognitivo y afecta el estado de ánimo, explica Paul Hokemeyer, Ph.D., psicólogo de adicciones con sede en Nueva York. Sin mencionar que afecta el funcionamiento motor y cambia la forma en que respondes a los estímulos, dice Hokemeyer.

Y usted no necesita beber hasta el punto de tener una enfermedad del hígado graso (una condición desarrollada por beber demasiado con el tiempo) para que todas esas noches de bar en bar comiencen a afectar su salud. y tu 1 repetición máx.

Qué sucede cuando bebe después de un entrenamiento

Golpea esa clase de campo de entrenamiento con tanta fuerza como quieras, pero si llegas a la barra inmediatamente después, es posible que nunca construyas el botín de tus sueños. El alcohol juega con las hormonas y la respuesta inflamatoria al ejercicio, lo que hace que sea más difícil para su cuerpo reparar y recuperarse de los micro desgarros musculares que ocurren durante el entrenamiento, dice Hokemeyer. Para ver esos beneficios, su cuerpo necesita reparar esas lágrimas y volver a crecer más fuerte. Pero si el alcohol está involucrado, su cuerpo está demasiado ocupado metabolizando el alcohol o recuperándose de ese entrenamiento, dice Larson.

Y entienda esto, un estudio realizado por Northwestern Medicine encontró que puede beber más alcohol los días que hace ejercicio. Además, los efectos negativos del alcohol en la reparación y el desarrollo muscular se duplican si tomas una cerveza en lugar de un combustible adecuado para después del entrenamiento, como proteínas, carbohidratos y grasas, dice Larson. (Si apostas por dejar un espacio en blanco en lo que debería comer, consulte nuestra guía de los mejores bocadillos para después del entrenamiento para cada entrenamiento).

Los entrenamientos duros agotan las reservas de glucógeno (léase: energía) en su cuerpo, y beber impide ese proceso de recuperación y recarga. La ciencia ha demostrado que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse, y los investigadores señalan con el dedo el "efecto de resaca" del alcohol, que reduce el rendimiento deportivo.

Ahuyentar la deshidratación

Ya sabes que pierdes agua y electrolitos a través del sudor cuando haces ejercicio, lo que puede provocar mareos y deshidratación. (Por cierto, aquí le indicamos cuánta agua debe beber durante y después de una clase de yoga caliente). Pero nada grita deshidratación como la combinación de ejercicio y alcohol, los cuales han demostrado ampliamente que aumentan la pérdida de líquidos, dice Hokemeyer.

El consumo de alcohol retrasa la recuperación después del ejercicio, en parte al retrasar la rehidratación, lo que puede afectar el rendimiento, dice Larson. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en este punto. De hecho, la investigación ha encontrado que beber una cerveza después de un entrenamiento duro era suficiente como herramienta de deshidratación, o al menos, beber no tenía la misma respuesta diurética después del entrenamiento que la que tendría en cualquier noche de fiesta.

Independientemente, cuando la rehidratación se retrasa después del entrenamiento, los músculos se recuperan más lentamente y el glucógeno se restaura más lentamente, lo que puede obstaculizar el rendimiento en general, y especialmente en los días de entrenamiento sucesivos, dice Larson.

La deshidratación del alcohol no es solo un problema después de un entrenamiento, pero tiene un costo importante en su horario de acondicionamiento físico si usted y aposve pasaron la noche tarde durante el día. antes de entrenamiento también. La deshidratación inducida por el alcohol puede disminuir el rendimiento en un 10 por ciento o más, dice ella. Esto se debe a que hacer ejercicio cuando hay resaca también disminuye la disponibilidad de combustible de glucosa durante el ejercicio, lo que significa que probablemente usted tendrá sed. y tener menos energía. En pocas palabras: ya sea que se trate de una pérdida de duración, velocidad o intensidad, su estado físico se verá afectado.

Desperdiciado en calorías

Si le gusta el fitness, es probable que le guste la comida sana. Si bien no hay ninguna regla que diga que si levanta peso necesita contar sus macros, probablemente no quiera desperdiciar sus calorías diarias en comidas pobres en nutrientes o comida chatarra. Y bueno, el alcohol está lleno de calorías vacías. Eso es una pérdida porque realmente no hay nutrientes beneficiosos en el alcohol, e incluso una sola bebida puede acumular calorías innecesarias (y azúcar), dice Larson. (Ir de compras: 20 alimentos saludables que le brindan todos los nutrientes que necesita)

Si bien algunos atletas pueden intentar eludir esta regla bebiendo una bebida baja en calorías como el tequila, los efectos del alcohol en la recuperación deportiva son los mismos, dice Hokemeyer. "El alcohol es alcohol", dice.

¿Cuál es tu tolerancia?

Aparentemente, hay un umbral para cada atleta cuando el alcohol se vuelve un detrimento del rendimiento aeróbico (por ejemplo, hace que la clase HIIT se sienta inhumana y el ciclismo se sienta tortuoso), según la investigación. Como era de esperar, ese umbral es diferente para todos, dice Hokemeyer.

Para saber cuánto alcohol puede beber (no solo de una vez, sino en general) antes de que empiece a alterar sus objetivos de acondicionamiento físico, él lo dice y es tan simple como hacer un seguimiento de su progreso. "Si no logras alcanzar tu objetivo en un período de tiempo específicamente articulado, debes tener en cuenta tus elecciones de estilo de vida (y el consumo de alcohol debe estar en la parte superior de esa lista)", dice. Si prefiere no aprender mediante prueba y error, una regla general para el consumo moderado de alcohol es una bebida al día para las mujeres, dice Larson. Lo que es más, recuerde que el alcohol afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres, lo que significa que procesan el alcohol de manera diferente y se intoxican más rápido, incluso si beben la misma cantidad, según lo informado en Lo que las mujeres jóvenes deben saber sobre el alcoholismo.

La conclusión sobre el alcohol

¿Ser serio acerca de sus entrenamientos significa que debe renunciar al alcohol por completo? Ir en seco te ayudará a mantenerte en la pista y en la mejor forma de rendimiento, pero es posible que no sea exactamente realista para la mayoría de los atletas de todos los días. Algunos consejos para limitar tanto la resaca como los efectos de una noche de fiesta en su estado físico incluyen elegir bebidas con menor contenido de alcohol, beber menos bebidas seguidas y asegurarse de beber mucha agua durante y después de una noche de fiesta.

Tomar una copa o dos de vez en cuando después de un entrenamiento es una forma divertida de darte un capricho después de un agotador Tabata lleno de burpees, y ganó y apostará por completo a descarrilar tu progreso a menos que apostes por un programa de entrenamiento especialmente diseñado para una carrera o competencia de fuerza. Si caes en esa última categoría, lo siento, pero es mejor que te mantengas alejado de las burbujas hasta que hayas aplastado ese objetivo. Y recuerde, si va a tomar un sorbo, asegúrese de prestar aún más atención a su dieta, agregando muchas frutas y verduras nutritivas, proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para equilibrar esa bebida.


¿Cuánto alcohol puede beber antes de que empiece a afectar su estado físico?

Resulta que los deportistas habituales beben más que los adictos a la televisión, así que preguntamos qué significan todos esos gin tonics para tus objetivos de fitness.

Si cree que todos los asistentes al gimnasio son locos por la salud que solo beben ocasionalmente una copa de vino tinto o vodka con un chorrito de lima, puede estar muy equivocado. Como grupo, los que van al gimnasio beben más que los que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Miami. Y la tendencia de combinar el alcohol con el ejercicio va más allá de simplemente participar en una o dos horas felices. Los estudios ofrecen un bar de vinos después de la barra, carreras de obstáculos que felicitan a los que terminan con una cerveza fría, y el yoga del vino ni siquiera espera para terminar el entrenamiento antes de servir la bebida.

Entonces, ¿eso significa que el alcohol y el ejercicio van de la mano al igual que el vodka y los refrescos? ¿Y cuánto puede beber antes de que su estado físico empiece a verse afectado? Hablamos con dos profesionales, y esperábamos que sus respuestas fueran y apostaran por completo.

Tu cuerpo en alcohol

Para comprender cómo el alcohol afecta su estado físico, primero debe comprender cómo el alcohol afecta su cuerpo en general.Solo un sorbo de cerveza, vino o whisky permanecerá en su cuerpo durante aproximadamente dos horas, y su hígado hará la mayor parte del trabajo descomponiendo el alcohol en ácido acético, dice Kim Larson, RDN, propietaria de Total Body Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Pero una vez que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago, es posible que llegue a casi todos los órganos de su cuerpo.

En cuestión de minutos, el alcohol llegará a su cerebro donde afecta el juicio, ralentiza el funcionamiento cognitivo y afecta el estado de ánimo, explica Paul Hokemeyer, Ph.D., psicólogo de adicciones con sede en Nueva York. Sin mencionar que afecta el funcionamiento motor y cambia la forma en que respondes a los estímulos, dice Hokemeyer.

Y usted no necesita beber hasta el punto de tener una enfermedad del hígado graso (una condición desarrollada por beber demasiado con el tiempo) para que todas esas noches de bar en bar comiencen a afectar su salud. y tu 1 repetición máx.

Qué sucede cuando bebe después de un entrenamiento

Golpea esa clase de campo de entrenamiento con tanta fuerza como quieras, pero si llegas a la barra inmediatamente después, es posible que nunca construyas el botín de tus sueños. El alcohol juega con las hormonas y la respuesta inflamatoria al ejercicio, lo que hace que sea más difícil para su cuerpo reparar y recuperarse de los micro desgarros musculares que ocurren durante el entrenamiento, dice Hokemeyer. Para ver esos beneficios, su cuerpo necesita reparar esas lágrimas y volver a crecer más fuerte. Pero si el alcohol está involucrado, su cuerpo está demasiado ocupado metabolizando el alcohol o recuperándose de ese entrenamiento, dice Larson.

Y entienda esto, un estudio realizado por Northwestern Medicine encontró que puede beber más alcohol los días que hace ejercicio. Además, los efectos negativos del alcohol en la reparación y el desarrollo muscular se duplican si tomas una cerveza en lugar de un combustible adecuado para después del entrenamiento, como proteínas, carbohidratos y grasas, dice Larson. (Si apostas por dejar un espacio en blanco en lo que debería comer, consulte nuestra guía de los mejores bocadillos para después del entrenamiento para cada entrenamiento).

Los entrenamientos duros agotan las reservas de glucógeno (léase: energía) en su cuerpo, y beber impide ese proceso de recuperación y recarga. La ciencia ha demostrado que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse, y los investigadores señalan con el dedo el "efecto de resaca" del alcohol, que reduce el rendimiento deportivo.

Ahuyentar la deshidratación

Ya sabes que pierdes agua y electrolitos a través del sudor cuando haces ejercicio, lo que puede provocar mareos y deshidratación. (Por cierto, aquí le indicamos cuánta agua debe beber durante y después de una clase de yoga caliente). Pero nada grita deshidratación como la combinación de ejercicio y alcohol, los cuales han demostrado ampliamente que aumentan la pérdida de líquidos, dice Hokemeyer.

El consumo de alcohol retrasa la recuperación después del ejercicio, en parte al retrasar la rehidratación, lo que puede afectar el rendimiento, dice Larson. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en este punto. De hecho, la investigación ha encontrado que beber una cerveza después de un entrenamiento duro era suficiente como herramienta de deshidratación, o al menos, beber no tenía la misma respuesta diurética después del entrenamiento que la que tendría en cualquier noche de fiesta.

Independientemente, cuando la rehidratación se retrasa después del entrenamiento, los músculos se recuperan más lentamente y el glucógeno se restaura más lentamente, lo que puede obstaculizar el rendimiento en general, y especialmente en los días de entrenamiento sucesivos, dice Larson.

La deshidratación del alcohol no es solo un problema después de un entrenamiento, pero tiene un costo importante en su horario de acondicionamiento físico si usted y aposve pasaron la noche tarde durante el día. antes de entrenamiento también. La deshidratación inducida por el alcohol puede disminuir el rendimiento en un 10 por ciento o más, dice ella. Esto se debe a que hacer ejercicio cuando hay resaca también disminuye la disponibilidad de combustible de glucosa durante el ejercicio, lo que significa que probablemente usted tendrá sed. y tener menos energía. En pocas palabras: ya sea que se trate de una pérdida de duración, velocidad o intensidad, su estado físico se verá afectado.

Desperdiciado en calorías

Si le gusta el fitness, es probable que le guste la comida sana. Si bien no hay ninguna regla que diga que si levanta peso necesita contar sus macros, probablemente no quiera desperdiciar sus calorías diarias en comidas pobres en nutrientes o comida chatarra. Y bueno, el alcohol está lleno de calorías vacías. Eso es una pérdida porque realmente no hay nutrientes beneficiosos en el alcohol, e incluso una sola bebida puede acumular calorías innecesarias (y azúcar), dice Larson. (Ir de compras: 20 alimentos saludables que le brindan todos los nutrientes que necesita)

Si bien algunos atletas pueden intentar eludir esta regla bebiendo una bebida baja en calorías como el tequila, los efectos del alcohol en la recuperación deportiva son los mismos, dice Hokemeyer. "El alcohol es alcohol", dice.

¿Cuál es tu tolerancia?

Aparentemente, hay un umbral para cada atleta cuando el alcohol se vuelve un detrimento del rendimiento aeróbico (por ejemplo, hace que la clase HIIT se sienta inhumana y el ciclismo se sienta tortuoso), según la investigación. Como era de esperar, ese umbral es diferente para todos, dice Hokemeyer.

Para saber cuánto alcohol puede beber (no solo de una vez, sino en general) antes de que empiece a alterar sus objetivos de acondicionamiento físico, él lo dice y es tan simple como hacer un seguimiento de su progreso. "Si no logras alcanzar tu objetivo en un período de tiempo específicamente articulado, debes tener en cuenta tus elecciones de estilo de vida (y el consumo de alcohol debe estar en la parte superior de esa lista)", dice. Si prefiere no aprender mediante prueba y error, una regla general para el consumo moderado de alcohol es una bebida al día para las mujeres, dice Larson. Lo que es más, recuerde que el alcohol afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres, lo que significa que procesan el alcohol de manera diferente y se intoxican más rápido, incluso si beben la misma cantidad, según lo informado en Lo que las mujeres jóvenes deben saber sobre el alcoholismo.

La conclusión sobre el alcohol

¿Ser serio acerca de sus entrenamientos significa que debe renunciar al alcohol por completo? Ir en seco te ayudará a mantenerte en la pista y en la mejor forma de rendimiento, pero es posible que no sea exactamente realista para la mayoría de los atletas de todos los días. Algunos consejos para limitar tanto la resaca como los efectos de una noche de fiesta en su estado físico incluyen elegir bebidas con menor contenido de alcohol, beber menos bebidas seguidas y asegurarse de beber mucha agua durante y después de una noche de fiesta.

Tomar una copa o dos de vez en cuando después de un entrenamiento es una forma divertida de darte un capricho después de un agotador Tabata lleno de burpees, y ganó y apostará por completo a descarrilar tu progreso a menos que apostes por un programa de entrenamiento especialmente diseñado para una carrera o competencia de fuerza. Si caes en esa última categoría, lo siento, pero es mejor que te mantengas alejado de las burbujas hasta que hayas aplastado ese objetivo. Y recuerde, si va a tomar un sorbo, asegúrese de prestar aún más atención a su dieta, agregando muchas frutas y verduras nutritivas, proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para equilibrar esa bebida.


¿Cuánto alcohol puede beber antes de que empiece a afectar su estado físico?

Resulta que los deportistas habituales beben más que los adictos a la televisión, así que preguntamos qué significan todos esos gin tonics para tus objetivos de fitness.

Si cree que todos los asistentes al gimnasio son locos por la salud que solo beben ocasionalmente una copa de vino tinto o vodka con un chorrito de lima, puede estar muy equivocado. Como grupo, los que van al gimnasio beben más que los que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Miami. Y la tendencia de combinar el alcohol con el ejercicio va más allá de simplemente participar en una o dos horas felices. Los estudios ofrecen un bar de vinos después de la barra, carreras de obstáculos que felicitan a los que terminan con una cerveza fría, y el yoga del vino ni siquiera espera para terminar el entrenamiento antes de servir la bebida.

Entonces, ¿eso significa que el alcohol y el ejercicio van de la mano al igual que el vodka y los refrescos? ¿Y cuánto puede beber antes de que su estado físico empiece a verse afectado? Hablamos con dos profesionales, y esperábamos que sus respuestas fueran y apostaran por completo.

Tu cuerpo en alcohol

Para comprender cómo el alcohol afecta su estado físico, primero debe comprender cómo el alcohol afecta su cuerpo en general. Solo un sorbo de cerveza, vino o whisky permanecerá en su cuerpo durante aproximadamente dos horas, y su hígado hará la mayor parte del trabajo descomponiendo el alcohol en ácido acético, dice Kim Larson, RDN, propietaria de Total Body Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Pero una vez que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago, es posible que llegue a casi todos los órganos de su cuerpo.

En cuestión de minutos, el alcohol llegará a su cerebro donde afecta el juicio, ralentiza el funcionamiento cognitivo y afecta el estado de ánimo, explica Paul Hokemeyer, Ph.D., psicólogo de adicciones con sede en Nueva York. Sin mencionar que afecta el funcionamiento motor y cambia la forma en que respondes a los estímulos, dice Hokemeyer.

Y usted no necesita beber hasta el punto de tener una enfermedad del hígado graso (una condición desarrollada por beber demasiado con el tiempo) para que todas esas noches de bar en bar comiencen a afectar su salud. y tu 1 repetición máx.

Qué sucede cuando bebe después de un entrenamiento

Golpea esa clase de campo de entrenamiento con tanta fuerza como quieras, pero si llegas a la barra inmediatamente después, es posible que nunca construyas el botín de tus sueños. El alcohol juega con las hormonas y la respuesta inflamatoria al ejercicio, lo que hace que sea más difícil para su cuerpo reparar y recuperarse de los micro desgarros musculares que ocurren durante el entrenamiento, dice Hokemeyer. Para ver esos beneficios, su cuerpo necesita reparar esas lágrimas y volver a crecer más fuerte. Pero si el alcohol está involucrado, su cuerpo está demasiado ocupado metabolizando el alcohol o recuperándose de ese entrenamiento, dice Larson.

Y entienda esto, un estudio realizado por Northwestern Medicine encontró que puede beber más alcohol los días que hace ejercicio. Además, los efectos negativos del alcohol en la reparación y el desarrollo muscular se duplican si tomas una cerveza en lugar de un combustible adecuado para después del entrenamiento, como proteínas, carbohidratos y grasas, dice Larson. (Si apostas por dejar un espacio en blanco en lo que debería comer, consulte nuestra guía de los mejores bocadillos para después del entrenamiento para cada entrenamiento).

Los entrenamientos duros agotan las reservas de glucógeno (léase: energía) en su cuerpo, y beber impide ese proceso de recuperación y recarga. La ciencia ha demostrado que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse, y los investigadores señalan con el dedo el "efecto de resaca" del alcohol, que reduce el rendimiento deportivo.

Ahuyentar la deshidratación

Ya sabes que pierdes agua y electrolitos a través del sudor cuando haces ejercicio, lo que puede provocar mareos y deshidratación. (Por cierto, aquí le indicamos cuánta agua debe beber durante y después de una clase de yoga caliente). Pero nada grita deshidratación como la combinación de ejercicio y alcohol, los cuales han demostrado ampliamente que aumentan la pérdida de líquidos, dice Hokemeyer.

El consumo de alcohol retrasa la recuperación después del ejercicio, en parte al retrasar la rehidratación, lo que puede afectar el rendimiento, dice Larson. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en este punto. De hecho, la investigación ha encontrado que beber una cerveza después de un entrenamiento duro era suficiente como herramienta de deshidratación, o al menos, beber no tenía la misma respuesta diurética después del entrenamiento que la que tendría en cualquier noche de fiesta.

Independientemente, cuando la rehidratación se retrasa después del entrenamiento, los músculos se recuperan más lentamente y el glucógeno se restaura más lentamente, lo que puede obstaculizar el rendimiento en general, y especialmente en los días de entrenamiento sucesivos, dice Larson.

La deshidratación del alcohol no es solo un problema después de un entrenamiento, pero tiene un costo importante en su horario de acondicionamiento físico si usted y aposve pasaron la noche tarde durante el día. antes de entrenamiento también. La deshidratación inducida por el alcohol puede disminuir el rendimiento en un 10 por ciento o más, dice ella. Esto se debe a que hacer ejercicio cuando hay resaca también disminuye la disponibilidad de combustible de glucosa durante el ejercicio, lo que significa que probablemente usted tendrá sed. y tener menos energía. En pocas palabras: ya sea que se trate de una pérdida de duración, velocidad o intensidad, su estado físico se verá afectado.

Desperdiciado en calorías

Si le gusta el fitness, es probable que le guste la comida sana. Si bien no hay ninguna regla que diga que si levanta peso necesita contar sus macros, probablemente no quiera desperdiciar sus calorías diarias en comidas pobres en nutrientes o comida chatarra. Y bueno, el alcohol está lleno de calorías vacías. Eso es una pérdida porque realmente no hay nutrientes beneficiosos en el alcohol, e incluso una sola bebida puede acumular calorías innecesarias (y azúcar), dice Larson. (Ir de compras: 20 alimentos saludables que le brindan todos los nutrientes que necesita)

Si bien algunos atletas pueden intentar eludir esta regla bebiendo una bebida baja en calorías como el tequila, los efectos del alcohol en la recuperación deportiva son los mismos, dice Hokemeyer. "El alcohol es alcohol", dice.

¿Cuál es tu tolerancia?

Aparentemente, hay un umbral para cada atleta cuando el alcohol se vuelve un detrimento del rendimiento aeróbico (por ejemplo, hace que la clase HIIT se sienta inhumana y el ciclismo se sienta tortuoso), según la investigación. Como era de esperar, ese umbral es diferente para todos, dice Hokemeyer.

Para saber cuánto alcohol puede beber (no solo de una vez, sino en general) antes de que empiece a alterar sus objetivos de acondicionamiento físico, él lo dice y es tan simple como hacer un seguimiento de su progreso. "Si no logras alcanzar tu objetivo en un período de tiempo específicamente articulado, debes tener en cuenta tus elecciones de estilo de vida (y el consumo de alcohol debe estar en la parte superior de esa lista)", dice. Si prefiere no aprender mediante prueba y error, una regla general para el consumo moderado de alcohol es una bebida al día para las mujeres, dice Larson. Lo que es más, recuerde que el alcohol afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres, lo que significa que procesan el alcohol de manera diferente y se intoxican más rápido, incluso si beben la misma cantidad, según lo informado en Lo que las mujeres jóvenes deben saber sobre el alcoholismo.

La conclusión sobre el alcohol

¿Ser serio acerca de sus entrenamientos significa que debe renunciar al alcohol por completo? Ir en seco te ayudará a mantenerte en la pista y en la mejor forma de rendimiento, pero es posible que no sea exactamente realista para la mayoría de los atletas de todos los días. Algunos consejos para limitar tanto la resaca como los efectos de una noche de fiesta en su estado físico incluyen elegir bebidas con menor contenido de alcohol, beber menos bebidas seguidas y asegurarse de beber mucha agua durante y después de una noche de fiesta.

Tomar una copa o dos de vez en cuando después de un entrenamiento es una forma divertida de darte un capricho después de un agotador Tabata lleno de burpees, y ganó y apostará por completo a descarrilar tu progreso a menos que apostes por un programa de entrenamiento especialmente diseñado para una carrera o competencia de fuerza. Si caes en esa última categoría, lo siento, pero es mejor que te mantengas alejado de las burbujas hasta que hayas aplastado ese objetivo. Y recuerde, si va a tomar un sorbo, asegúrese de prestar aún más atención a su dieta, agregando muchas frutas y verduras nutritivas, proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para equilibrar esa bebida.


¿Cuánto alcohol puede beber antes de que empiece a afectar su estado físico?

Resulta que los deportistas habituales beben más que los adictos a la televisión, así que preguntamos qué significan todos esos gin tonics para tus objetivos de fitness.

Si cree que todos los asistentes al gimnasio son locos por la salud que solo beben ocasionalmente una copa de vino tinto o vodka con un chorrito de lima, puede estar muy equivocado. Como grupo, los que van al gimnasio beben más que los que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Miami. Y la tendencia de combinar el alcohol con el ejercicio va más allá de simplemente participar en una o dos horas felices. Los estudios ofrecen un bar de vinos después de la barra, carreras de obstáculos que felicitan a los que terminan con una cerveza fría, y el yoga del vino ni siquiera espera para terminar el entrenamiento antes de servir la bebida.

Entonces, ¿eso significa que el alcohol y el ejercicio van de la mano al igual que el vodka y los refrescos? ¿Y cuánto puede beber antes de que su estado físico empiece a verse afectado? Hablamos con dos profesionales, y esperábamos que sus respuestas fueran y apostaran por completo.

Tu cuerpo en alcohol

Para comprender cómo el alcohol afecta su estado físico, primero debe comprender cómo el alcohol afecta su cuerpo en general. Solo un sorbo de cerveza, vino o whisky permanecerá en su cuerpo durante aproximadamente dos horas, y su hígado hará la mayor parte del trabajo descomponiendo el alcohol en ácido acético, dice Kim Larson, RDN, propietaria de Total Body Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Pero una vez que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago, es posible que llegue a casi todos los órganos de su cuerpo.

En cuestión de minutos, el alcohol llegará a su cerebro donde afecta el juicio, ralentiza el funcionamiento cognitivo y afecta el estado de ánimo, explica Paul Hokemeyer, Ph.D., psicólogo de adicciones con sede en Nueva York. Sin mencionar que afecta el funcionamiento motor y cambia la forma en que respondes a los estímulos, dice Hokemeyer.

Y usted no necesita beber hasta el punto de tener una enfermedad del hígado graso (una condición desarrollada por beber demasiado con el tiempo) para que todas esas noches de bar en bar comiencen a afectar su salud. y tu 1 repetición máx.

Qué sucede cuando bebe después de un entrenamiento

Golpea esa clase de campo de entrenamiento con tanta fuerza como quieras, pero si llegas a la barra inmediatamente después, es posible que nunca construyas el botín de tus sueños. El alcohol juega con las hormonas y la respuesta inflamatoria al ejercicio, lo que hace que sea más difícil para su cuerpo reparar y recuperarse de los micro desgarros musculares que ocurren durante el entrenamiento, dice Hokemeyer. Para ver esos beneficios, su cuerpo necesita reparar esas lágrimas y volver a crecer más fuerte. Pero si el alcohol está involucrado, su cuerpo está demasiado ocupado metabolizando el alcohol o recuperándose de ese entrenamiento, dice Larson.

Y entienda esto, un estudio realizado por Northwestern Medicine encontró que puede beber más alcohol los días que hace ejercicio. Además, los efectos negativos del alcohol en la reparación y el desarrollo muscular se duplican si tomas una cerveza en lugar de un combustible adecuado para después del entrenamiento, como proteínas, carbohidratos y grasas, dice Larson. (Si apostas por dejar un espacio en blanco en lo que debería comer, consulte nuestra guía de los mejores bocadillos para después del entrenamiento para cada entrenamiento).

Los entrenamientos duros agotan las reservas de glucógeno (léase: energía) en su cuerpo, y beber impide ese proceso de recuperación y recarga. La ciencia ha demostrado que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse, y los investigadores señalan con el dedo el "efecto de resaca" del alcohol, que reduce el rendimiento deportivo.

Ahuyentar la deshidratación

Ya sabes que pierdes agua y electrolitos a través del sudor cuando haces ejercicio, lo que puede provocar mareos y deshidratación. (Por cierto, aquí le indicamos cuánta agua debe beber durante y después de una clase de yoga caliente). Pero nada grita deshidratación como la combinación de ejercicio y alcohol, los cuales han demostrado ampliamente que aumentan la pérdida de líquidos, dice Hokemeyer.

El consumo de alcohol retrasa la recuperación después del ejercicio, en parte al retrasar la rehidratación, lo que puede afectar el rendimiento, dice Larson. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en este punto.De hecho, la investigación ha encontrado que beber una cerveza después de un entrenamiento duro era suficiente como herramienta de deshidratación, o al menos, beber no tenía la misma respuesta diurética después del entrenamiento que la que tendría en cualquier noche de fiesta.

Independientemente, cuando la rehidratación se retrasa después del entrenamiento, los músculos se recuperan más lentamente y el glucógeno se restaura más lentamente, lo que puede obstaculizar el rendimiento en general, y especialmente en los días de entrenamiento sucesivos, dice Larson.

La deshidratación del alcohol no es solo un problema después de un entrenamiento, pero tiene un costo importante en su horario de acondicionamiento físico si usted y aposve pasaron la noche tarde durante el día. antes de entrenamiento también. La deshidratación inducida por el alcohol puede disminuir el rendimiento en un 10 por ciento o más, dice ella. Esto se debe a que hacer ejercicio cuando hay resaca también disminuye la disponibilidad de combustible de glucosa durante el ejercicio, lo que significa que probablemente usted tendrá sed. y tener menos energía. En pocas palabras: ya sea que se trate de una pérdida de duración, velocidad o intensidad, su estado físico se verá afectado.

Desperdiciado en calorías

Si le gusta el fitness, es probable que le guste la comida sana. Si bien no existe ninguna regla que diga que si levanta peso debe contar sus macros, probablemente no quiera desperdiciar sus calorías diarias en comidas pobres en nutrientes o comida chatarra. Y bueno, el alcohol está lleno de calorías vacías. Eso es una pérdida porque realmente no hay nutrientes beneficiosos en el alcohol, e incluso una sola bebida puede acumular calorías innecesarias (y azúcar), dice Larson. (Ir de compras: 20 alimentos saludables que le brindan todos los nutrientes que necesita)

Si bien algunos atletas pueden intentar eludir esta regla bebiendo una bebida baja en calorías como el tequila, los efectos del alcohol en la recuperación deportiva son los mismos, dice Hokemeyer. "El alcohol es alcohol", dice.

¿Cuál es tu tolerancia?

Aparentemente, hay un umbral para cada atleta cuando el alcohol se convierte en un detrimento del rendimiento aeróbico (por ejemplo, hace que la clase HIIT se sienta inhumana y el ciclismo se sienta tortuoso), según la investigación. Como era de esperar, ese umbral es diferente para todos, dice Hokemeyer.

Para saber cuánto alcohol puede beber (no solo de una sola vez, sino en general) antes de que empiece a alterar sus objetivos de acondicionamiento físico, él lo dice y es tan simple como hacer un seguimiento de su progreso. "Si no está dando en el blanco en un período de tiempo específicamente articulado, es posible que tenga que analizar sus opciones de estilo de vida (y el consumo de alcohol debe estar en la parte superior de esa lista)", dice. Si prefiere no aprender mediante prueba y error, una regla general para el consumo moderado de alcohol es una bebida al día para las mujeres, dice Larson. Además, recuerde que el alcohol afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres, lo que significa que procesan el alcohol de manera diferente y se intoxican más rápido, incluso si beben la misma cantidad, según lo informado en Lo que las mujeres jóvenes deben saber sobre el alcoholismo.

La conclusión sobre el alcohol

¿Ser serio acerca de sus entrenamientos significa que debe renunciar al alcohol por completo? Ir en seco te ayudará a mantenerte en la pista y en la mejor forma de rendimiento, pero es posible que no sea exactamente realista para la mayoría de los atletas de todos los días. Algunos consejos para limitar tanto la resaca como los efectos de una noche de fiesta en su estado físico incluyen elegir bebidas con menor contenido de alcohol, beber menos bebidas seguidas y asegurarse de beber mucha agua durante y después de una noche de fiesta.

Tomar una copa o dos de vez en cuando después de un entrenamiento es una forma divertida de darte un capricho después de un agotador Tabata lleno de burpees, y ganó y apostará por completo a descarrilar tu progreso a menos que apostes por un programa de entrenamiento especialmente diseñado para una carrera o competencia de fuerza. Si caes en esa última categoría, lo siento, pero es mejor que te mantengas alejado de las burbujas hasta que hayas aplastado ese objetivo. Y recuerde, si va a tomar un sorbo, asegúrese de prestar aún más atención a su dieta, agregando muchas frutas y verduras nutritivas, proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para equilibrar esa bebida.


¿Cuánto alcohol puede beber antes de que empiece a afectar su estado físico?

Resulta que los deportistas habituales beben más que los adictos a la televisión, así que preguntamos qué significan todos esos gin tonics para tus objetivos de fitness.

Si cree que todos los asistentes al gimnasio son locos por la salud que solo beben ocasionalmente una copa de vino tinto o vodka con un chorrito de lima, puede estar muy equivocado. Como grupo, los que van al gimnasio beben más que los que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Miami. Y la tendencia de combinar el alcohol con el ejercicio va más allá de simplemente participar en una o dos horas felices. Los estudios ofrecen un bar de vinos después de la barra, carreras de obstáculos felicitan a los que terminan con una cerveza fría, y el yoga del vino ni siquiera espera para terminar el entrenamiento antes de servir la bebida.

Entonces, ¿eso significa que el alcohol y el ejercicio van de la mano al igual que el vodka y los refrescos? ¿Y cuánto puede beber antes de que su estado físico empiece a verse afectado? Hablamos con dos profesionales, y esperábamos que sus respuestas fueran y apostaran por completo.

Tu cuerpo en alcohol

Para comprender cómo el alcohol afecta su estado físico, primero debe comprender cómo el alcohol afecta su cuerpo en general. Solo un sorbo de cerveza, vino o whisky permanecerá en su cuerpo durante aproximadamente dos horas, y su hígado hará la mayor parte del trabajo descomponiendo el alcohol en ácido acético, dice Kim Larson, RDN, propietaria de Total Body Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Pero una vez que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago, es posible que llegue a casi todos los órganos de su cuerpo.

En cuestión de minutos, el alcohol llegará a su cerebro donde afecta el juicio, ralentiza el funcionamiento cognitivo y afecta el estado de ánimo, explica Paul Hokemeyer, Ph.D., psicólogo de adicciones con sede en Nueva York. Sin mencionar que afecta el funcionamiento motor y cambia la forma en que respondes a los estímulos, dice Hokemeyer.

Y usted necesita beber hasta el punto de tener una enfermedad del hígado graso (una condición desarrollada por beber demasiado con el tiempo) para que todas esas noches de bar en bar comiencen a afectar su salud. y tu 1 repetición máx.

Qué sucede cuando bebe después de un entrenamiento

Golpea esa clase de campo de entrenamiento con tanta fuerza como quieras, pero si llegas a la barra inmediatamente después, es posible que nunca construyas el botín de tus sueños. El alcohol juega con las hormonas y la respuesta inflamatoria al ejercicio, lo que dificulta que su cuerpo se repare y se recupere de los desgarros de los micro músculos que ocurren durante el entrenamiento, dice Hokemeyer. Para ver esos beneficios, su cuerpo necesita reparar esas lágrimas y volver a crecer más fuerte. Pero si el alcohol está involucrado, su cuerpo está demasiado ocupado metabolizando el alcohol o recuperándose de ese entrenamiento, dice Larson.

Y entienda esto, un estudio realizado por Northwestern Medicine encontró que puede beber más alcohol los días que hace ejercicio. Además, los efectos negativos del alcohol en la reparación y el desarrollo muscular se duplican si tomas una cerveza en lugar de un combustible adecuado para después del entrenamiento, como proteínas, carbohidratos y grasas, dice Larson. (Si apostas por dejar un espacio en blanco en lo que debería comer, consulte nuestra guía de los mejores bocadillos para después del entrenamiento para cada entrenamiento).

Los entrenamientos duros agotan las reservas de glucógeno (léase: energía) en su cuerpo, y beber impide ese proceso de recuperación y recarga. La ciencia ha demostrado que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse, y los investigadores señalan con el dedo el "efecto de resaca" del alcohol, que reduce el rendimiento deportivo.

Ahuyentar la deshidratación

Ya sabes que pierdes agua y electrolitos a través del sudor cuando haces ejercicio, lo que puede provocar mareos y deshidratación. (Por cierto, aquí le indicamos cuánta agua debe beber durante y después de una clase de yoga caliente). Pero nada grita deshidratación como la combinación de ejercicio y alcohol, los cuales han demostrado ampliamente que aumentan la pérdida de líquidos, dice Hokemeyer.

El consumo de alcohol retrasa la recuperación después del ejercicio, en parte al retrasar la rehidratación, lo que puede afectar el rendimiento, dice Larson. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en este punto. De hecho, la investigación ha encontrado que beber una cerveza después de un entrenamiento duro era suficiente como herramienta de deshidratación, o al menos, beber no tenía la misma respuesta diurética después del entrenamiento que la que tendría en cualquier noche de fiesta.

Independientemente, cuando la rehidratación se retrasa después del entrenamiento, los músculos se recuperan más lentamente y el glucógeno se restaura más lentamente, lo que puede obstaculizar el rendimiento en general, y especialmente en los días de entrenamiento sucesivos, dice Larson.

La deshidratación del alcohol no es solo un problema después de un entrenamiento, pero tiene un costo importante en su horario de acondicionamiento físico si usted y aposve pasaron la noche tarde durante el día. antes de entrenamiento también. La deshidratación inducida por el alcohol puede disminuir el rendimiento en un 10 por ciento o más, dice ella. Esto se debe a que hacer ejercicio cuando hay resaca también disminuye la disponibilidad de combustible de glucosa durante el ejercicio, lo que significa que probablemente usted tendrá sed. y tener menos energía. En pocas palabras: ya sea que se trate de una pérdida de duración, velocidad o intensidad, su estado físico se verá afectado.

Desperdiciado en calorías

Si le gusta el fitness, es probable que le guste la comida sana. Si bien no existe ninguna regla que diga que si levanta peso debe contar sus macros, probablemente no quiera desperdiciar sus calorías diarias en comidas pobres en nutrientes o comida chatarra. Y bueno, el alcohol está lleno de calorías vacías. Eso es una pérdida porque realmente no hay nutrientes beneficiosos en el alcohol, e incluso una sola bebida puede acumular calorías innecesarias (y azúcar), dice Larson. (Ir de compras: 20 alimentos saludables que le brindan todos los nutrientes que necesita)

Si bien algunos atletas pueden tratar de eludir esta regla bebiendo una bebida baja en calorías como el tequila, los efectos del alcohol en la recuperación deportiva son los mismos, dice Hokemeyer. "El alcohol es alcohol", dice.

¿Cuál es tu tolerancia?

Aparentemente, hay un umbral para cada atleta cuando el alcohol se convierte en un detrimento del rendimiento aeróbico (por ejemplo, hace que la clase HIIT se sienta inhumana y el ciclismo se sienta tortuoso), según la investigación. Como era de esperar, ese umbral es diferente para todos, dice Hokemeyer.

Para saber cuánto alcohol puede beber (no solo de una sola vez, sino en general) antes de que empiece a alterar sus objetivos de acondicionamiento físico, él lo dice y es tan simple como hacer un seguimiento de su progreso. "Si no logras alcanzar tu objetivo en un período de tiempo específicamente articulado, debes tener en cuenta tus elecciones de estilo de vida (y el consumo de alcohol debe estar en la parte superior de esa lista)", dice. Si prefiere no aprender mediante prueba y error, una regla general para el consumo moderado de alcohol es una bebida al día para las mujeres, dice Larson. Lo que es más, recuerde que el alcohol afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres, lo que significa que procesan el alcohol de manera diferente y se intoxican más rápido, incluso si beben la misma cantidad, según lo informado en Lo que las mujeres jóvenes deben saber sobre el alcoholismo.

La conclusión sobre el alcohol

¿Ser serio acerca de sus entrenamientos significa que debe renunciar al alcohol por completo? Ir en seco te ayudará a mantenerte en la pista y en la mejor forma de rendimiento, pero es posible que no sea exactamente realista para la mayoría de los atletas. Algunos consejos para limitar tanto la resaca como los efectos de una salida nocturna en su estado físico incluyen elegir bebidas con menor contenido de alcohol, beber menos bebidas seguidas y asegurarse de beber mucha agua durante y después de una salida nocturna.

Tomar una copa o dos de vez en cuando después de un entrenamiento es una forma divertida de darte un capricho después de un agotador Tabata lleno de burpees, y ganó y apostará por completo a descarrilar tu progreso a menos que apostes por un programa de entrenamiento especialmente diseñado para una carrera o competencia de fuerza. Si caes en esa última categoría, lo siento, pero es mejor que te mantengas alejado de las burbujas hasta que hayas superado ese objetivo. Y recuerde, si va a tomar un sorbo, asegúrese de prestar aún más atención a su dieta, agregando muchas frutas y verduras nutritivas, proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para equilibrar esa bebida.


¿Cuánto alcohol puede beber antes de que empiece a afectar su estado físico?

Resulta que los deportistas habituales beben más que los adictos a la televisión, así que preguntamos qué significan todos esos gin tonics para tus objetivos de fitness.

Si cree que todos los asistentes al gimnasio son locos por la salud que solo beben ocasionalmente una copa de vino tinto o vodka con un chorrito de lima, puede estar muy equivocado. Como grupo, los que van al gimnasio beben más que los que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Miami. Y la tendencia de combinar el alcohol con el ejercicio va más allá de simplemente participar en una o dos horas felices. Los estudios ofrecen un bar de vinos después de la barra, carreras de obstáculos que felicitan a los que terminan con una cerveza fría, y el yoga del vino ni siquiera espera para terminar el entrenamiento antes de servir la bebida.

Entonces, ¿eso significa que el alcohol y el ejercicio van de la mano al igual que el vodka y los refrescos? ¿Y cuánto puede beber antes de que su estado físico empiece a verse afectado? Hablamos con dos profesionales, y esperábamos que sus respuestas fueran y apostaran por completo.

Tu cuerpo en alcohol

Para comprender cómo el alcohol afecta su estado físico, primero debe comprender cómo el alcohol afecta su cuerpo en general. Solo un sorbo de cerveza, vino o whisky permanecerá en tu cuerpo durante aproximadamente dos horas, y tu hígado hará la mayor parte del trabajo descomponiendo el alcohol en ácido acético, dice Kim Larson, RDN, propietaria de Total Body Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Pero una vez que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago, es posible que llegue a casi todos los órganos de su cuerpo.

En cuestión de minutos, el alcohol llegará a su cerebro donde afecta el juicio, ralentiza el funcionamiento cognitivo y afecta el estado de ánimo, explica Paul Hokemeyer, Ph.D., psicólogo de adicciones con sede en Nueva York. Sin mencionar que afecta el funcionamiento motor y cambia la forma en que respondes a los estímulos, dice Hokemeyer.

Y usted no necesita beber hasta el punto de tener una enfermedad del hígado graso (una condición desarrollada por beber demasiado con el tiempo) para que todas esas noches de bar en bar comiencen a afectar su salud. y tu 1 repetición máx.

Qué sucede cuando bebe después de un entrenamiento

Golpea esa clase de campo de entrenamiento con tanta fuerza como quieras, pero si llegas a la barra inmediatamente después, es posible que nunca consigas el botín de tus sueños. El alcohol juega con las hormonas y la respuesta inflamatoria al ejercicio, lo que dificulta que su cuerpo se repare y se recupere de los desgarros de los micro músculos que ocurren durante el entrenamiento, dice Hokemeyer. Para ver esos beneficios, su cuerpo necesita reparar esas lágrimas y volver a crecer más fuerte. Pero si el alcohol está involucrado, su cuerpo está demasiado ocupado metabolizando el alcohol o recuperándose de ese entrenamiento, dice Larson.

Y entienda esto, un estudio de Northwestern Medicine encontró que puede beber más alcohol los días que hace ejercicio. Además, los efectos negativos del alcohol en la reparación y el desarrollo muscular se duplican si tomas una cerveza en lugar de un combustible adecuado para después del entrenamiento, como proteínas, carbohidratos y grasas, dice Larson. (Si apostas a dejar un espacio en blanco en lo que debería comer, consulte nuestra guía de los mejores bocadillos para después del entrenamiento para cada entrenamiento).

Los entrenamientos duros agotan las reservas de glucógeno (léase: energía) en su cuerpo, y beber impide ese proceso de recuperación y recarga. La ciencia ha demostrado que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse, y los investigadores señalan con el dedo el "efecto de resaca" del alcohol, que reduce el rendimiento deportivo.

Ahuyentar la deshidratación

Ya sabes que pierdes agua y electrolitos a través del sudor cuando haces ejercicio, lo que puede provocar mareos y deshidratación. (Por cierto, aquí le indicamos cuánta agua debe beber durante y después de una clase de yoga caliente). Pero nada grita deshidratación como la combinación de ejercicio y alcohol, los cuales han demostrado ampliamente que aumentan la pérdida de líquidos, dice Hokemeyer.

El consumo de alcohol retrasa la recuperación después del ejercicio, en parte al retrasar la rehidratación, lo que puede afectar el rendimiento, dice Larson. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en este punto. De hecho, la investigación ha encontrado que beber una cerveza después de un entrenamiento duro era suficiente como herramienta de deshidratación, o al menos, beber no tenía la misma respuesta diurética después del entrenamiento que la que tendría en cualquier noche de fiesta.

Independientemente, cuando la rehidratación se retrasa después del entrenamiento, los músculos se recuperan más lentamente y el glucógeno se restaura más lentamente, lo que puede obstaculizar el rendimiento en general, y especialmente en los días de entrenamiento sucesivos, dice Larson.

La deshidratación del alcohol no es solo un problema después de un entrenamiento, pero tiene un costo importante en su horario de acondicionamiento físico si usted y aposve pasaron la noche tarde durante el día. antes de entrenamiento también. La deshidratación inducida por el alcohol puede disminuir el rendimiento en un 10 por ciento o más, dice ella. Esto se debe a que hacer ejercicio cuando hay resaca también disminuye la disponibilidad de combustible de glucosa durante el ejercicio, lo que significa que probablemente usted tendrá sed. y tener menos energía. En pocas palabras: ya sea que se trate de una pérdida de duración, velocidad o intensidad, su estado físico se verá afectado.

Desperdiciado en calorías

Si le gusta el fitness, es probable que le guste la comida sana. Si bien no existe ninguna regla que diga que si levanta peso debe contar sus macros, probablemente no quiera desperdiciar sus calorías diarias en comidas pobres en nutrientes o comida chatarra. Y bueno, el alcohol está lleno de calorías vacías. Eso es una pérdida porque realmente no hay nutrientes beneficiosos en el alcohol, e incluso una sola bebida puede acumular calorías innecesarias (y azúcar), dice Larson. (Ir de compras: 20 alimentos saludables que le brindan todos los nutrientes que necesita)

Si bien algunos atletas pueden tratar de eludir esta regla bebiendo una bebida baja en calorías como el tequila, los efectos del alcohol en la recuperación deportiva son los mismos, dice Hokemeyer. "El alcohol es alcohol", dice.

¿Cuál es tu tolerancia?

Aparentemente, hay un umbral para cada atleta cuando el alcohol se convierte en un detrimento del rendimiento aeróbico (por ejemplo, hace que la clase HIIT se sienta inhumana y el ciclismo se sienta tortuoso), según la investigación. Como era de esperar, ese umbral es diferente para todos, dice Hokemeyer.

Para saber cuánto alcohol puede beber (no solo de una sola vez, sino en general) antes de que empiece a alterar sus objetivos de acondicionamiento físico, él lo dice y es tan simple como hacer un seguimiento de su progreso. "Si no logras alcanzar tu objetivo en un período de tiempo específicamente articulado, debes tener en cuenta tus elecciones de estilo de vida (y el consumo de alcohol debe estar en la parte superior de esa lista)", dice. Si prefiere no aprender mediante prueba y error, una regla general para el consumo moderado de alcohol es una bebida al día para las mujeres, dice Larson. Además, recuerde que el alcohol afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres, lo que significa que procesan el alcohol de manera diferente y se intoxican más rápido, incluso si beben la misma cantidad, según lo informado en Lo que las mujeres jóvenes deben saber sobre el alcoholismo.

La conclusión sobre el alcohol

¿Ser serio acerca de sus entrenamientos significa que debe renunciar al alcohol por completo? Ir en seco te ayudará a mantenerte en la pista y en la mejor forma de rendimiento, pero es posible que no sea exactamente realista para la mayoría de los atletas. Algunos consejos para limitar tanto la resaca como los efectos de una salida nocturna en su estado físico incluyen elegir bebidas con menor contenido de alcohol, beber menos bebidas seguidas y asegurarse de beber mucha agua durante y después de una salida nocturna.

Tomar una copa o dos de vez en cuando después de un entrenamiento es una forma divertida de darte un capricho después de un agotador Tabata lleno de burpees, y ganó y apostará por completo a descarrilar tu progreso a menos que apostes por un programa de entrenamiento especialmente diseñado para una carrera o competencia de fuerza. Si caes en esa última categoría, lo siento, pero es mejor que te mantengas alejado de las burbujas hasta que hayas superado ese objetivo. Y recuerde, si va a tomar un sorbo, asegúrese de prestar aún más atención a su dieta, agregando muchas frutas y verduras nutritivas, proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para equilibrar esa bebida.


¿Cuánto alcohol puede beber antes de que empiece a afectar su estado físico?

Resulta que los deportistas habituales beben más que los adictos a la televisión, así que preguntamos qué significan todos esos gin tonics para tus objetivos de fitness.

Si cree que todos los asistentes al gimnasio son locos por la salud que solo beben ocasionalmente una copa de vino tinto o vodka con un chorrito de lima, puede estar muy equivocado. Como grupo, los que van al gimnasio beben más que los que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Miami. Y la tendencia de combinar el alcohol con el ejercicio va más allá de simplemente participar en una o dos horas felices. Los estudios ofrecen un bar de vinos después de la barra, carreras de obstáculos que felicitan a los que terminan con una cerveza fría, y el yoga del vino ni siquiera espera para terminar el entrenamiento antes de servir la bebida.

Entonces, ¿eso significa que el alcohol y el ejercicio van de la mano al igual que el vodka y los refrescos? ¿Y cuánto puede beber antes de que su estado físico empiece a verse afectado? Hablamos con dos profesionales, y esperábamos que sus respuestas fueran y apostaran por completo.

Tu cuerpo en alcohol

Para comprender cómo el alcohol afecta su estado físico, primero debe comprender cómo el alcohol afecta su cuerpo en general. Solo un sorbo de cerveza, vino o whisky permanecerá en tu cuerpo durante aproximadamente dos horas, y tu hígado hará la mayor parte del trabajo descomponiendo el alcohol en ácido acético, dice Kim Larson, RDN, propietaria de Total Body Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Pero una vez que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago, es posible que llegue a casi todos los órganos de su cuerpo.

En cuestión de minutos, el alcohol llegará a su cerebro donde afecta el juicio, ralentiza el funcionamiento cognitivo y afecta el estado de ánimo, explica Paul Hokemeyer, Ph.D., psicólogo de adicciones con sede en Nueva York. Sin mencionar que afecta el funcionamiento motor y cambia la forma en que respondes a los estímulos, dice Hokemeyer.

Y usted no necesita beber hasta el punto de tener una enfermedad del hígado graso (una condición desarrollada por beber demasiado con el tiempo) para que todas esas noches de bar en bar comiencen a afectar su salud. y tu 1 repetición máx.

Qué sucede cuando bebe después de un entrenamiento

Golpea esa clase de campo de entrenamiento con tanta fuerza como quieras, pero si llegas a la barra inmediatamente después, es posible que nunca consigas el botín de tus sueños. El alcohol juega con las hormonas y la respuesta inflamatoria al ejercicio, lo que dificulta que su cuerpo se repare y se recupere de los desgarros de los micro músculos que ocurren durante el entrenamiento, dice Hokemeyer. Para ver esos beneficios, su cuerpo necesita reparar esas lágrimas y volver a crecer más fuerte. Pero si el alcohol está involucrado, su cuerpo está demasiado ocupado metabolizando el alcohol o recuperándose de ese entrenamiento, dice Larson.

Y entienda esto, un estudio de Northwestern Medicine encontró que puede beber más alcohol los días que hace ejercicio. Además, los efectos negativos del alcohol en la reparación y el desarrollo muscular se duplican si tomas una cerveza en lugar de un combustible adecuado para después del entrenamiento, como proteínas, carbohidratos y grasas, dice Larson. (Si apostas a dejar un espacio en blanco en lo que debería comer, consulte nuestra guía de los mejores bocadillos para después del entrenamiento para cada entrenamiento).

Los entrenamientos duros agotan las reservas de glucógeno (léase: energía) en su cuerpo, y beber impide ese proceso de recuperación y recarga. La ciencia ha demostrado que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse, y los investigadores señalan con el dedo el "efecto de resaca" del alcohol, que reduce el rendimiento deportivo.

Ahuyentar la deshidratación

Ya sabes que pierdes agua y electrolitos a través del sudor cuando haces ejercicio, lo que puede provocar mareos y deshidratación. (Por cierto, aquí le indicamos cuánta agua debe beber durante y después de una clase de yoga caliente). Pero nada grita deshidratación como la combinación de ejercicio y alcohol, los cuales han demostrado ampliamente que aumentan la pérdida de líquidos, dice Hokemeyer.

El consumo de alcohol retrasa la recuperación después del ejercicio, en parte al retrasar la rehidratación, lo que puede afectar el rendimiento, dice Larson. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en este punto. De hecho, la investigación ha encontrado que beber una cerveza después de un entrenamiento duro era suficiente como herramienta de deshidratación, o al menos, beber no tenía la misma respuesta diurética después del entrenamiento que la que tendría en cualquier noche de fiesta.

Independientemente, cuando la rehidratación se retrasa después del entrenamiento, los músculos se recuperan más lentamente y el glucógeno se restaura más lentamente, lo que puede obstaculizar el rendimiento en general, y especialmente en los días de entrenamiento sucesivos, dice Larson.

La deshidratación del alcohol no es solo un problema después de un entrenamiento, pero tiene un costo importante en su horario de acondicionamiento físico si usted y aposve pasaron la noche tarde durante el día. antes de entrenamiento también. La deshidratación inducida por el alcohol puede disminuir el rendimiento en un 10 por ciento o más, dice ella. Esto se debe a que hacer ejercicio cuando hay resaca también disminuye la disponibilidad de combustible de glucosa durante el ejercicio, lo que significa que probablemente usted tendrá sed. y tener menos energía. En pocas palabras: ya sea que se trate de una pérdida de duración, velocidad o intensidad, su estado físico se verá afectado.

Desperdiciado en calorías

Si le gusta el fitness, es probable que le guste la comida sana. Si bien no existe ninguna regla que diga que si levanta peso debe contar sus macros, probablemente no quiera desperdiciar sus calorías diarias en comidas pobres en nutrientes o comida chatarra. Y bueno, el alcohol está lleno de calorías vacías. Eso es una pérdida porque realmente no hay nutrientes beneficiosos en el alcohol, e incluso una sola bebida puede acumular calorías innecesarias (y azúcar), dice Larson. (Ir de compras: 20 alimentos saludables que le brindan todos los nutrientes que necesita)

Si bien algunos atletas pueden tratar de eludir esta regla bebiendo una bebida baja en calorías como el tequila, los efectos del alcohol en la recuperación deportiva son los mismos, dice Hokemeyer. "El alcohol es alcohol", dice.

¿Cuál es tu tolerancia?

Aparentemente, hay un umbral para cada atleta cuando el alcohol se convierte en un detrimento del rendimiento aeróbico (por ejemplo, hace que la clase HIIT se sienta inhumana y el ciclismo se sienta tortuoso), según la investigación. Como era de esperar, ese umbral es diferente para todos, dice Hokemeyer.

Para saber cuánto alcohol puede beber (no solo de una sola vez, sino en general) antes de que empiece a alterar sus objetivos de acondicionamiento físico, él lo dice y es tan simple como hacer un seguimiento de su progreso. "Si no logras alcanzar tu objetivo en un período de tiempo específicamente articulado, debes tener en cuenta tus elecciones de estilo de vida (y el consumo de alcohol debe estar en la parte superior de esa lista)", dice. Si prefiere no aprender mediante prueba y error, una regla general para el consumo moderado de alcohol es una bebida al día para las mujeres, dice Larson. Además, recuerde que el alcohol afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres, lo que significa que procesan el alcohol de manera diferente y se intoxican más rápido, incluso si beben la misma cantidad, según lo informado en Lo que las mujeres jóvenes deben saber sobre el alcoholismo.

La conclusión sobre el alcohol

¿Ser serio acerca de sus entrenamientos significa que debe renunciar al alcohol por completo? Ir en seco te ayudará a mantenerte en la pista y en la mejor forma de rendimiento, pero es posible que no sea exactamente realista para la mayoría de los atletas. Algunos consejos para limitar tanto la resaca como los efectos de una salida nocturna en su estado físico incluyen elegir bebidas con menor contenido de alcohol, beber menos bebidas seguidas y asegurarse de beber mucha agua durante y después de una salida nocturna.

Tomar una copa o dos de vez en cuando después de un entrenamiento es una forma divertida de darte un capricho después de un agotador Tabata lleno de burpees, y ganó y apostará por completo a descarrilar tu progreso a menos que apostes por un programa de entrenamiento especialmente diseñado para una carrera o competencia de fuerza. Si caes en esa última categoría, lo siento, pero es mejor que te mantengas alejado de las burbujas hasta que hayas superado ese objetivo. Y recuerde, si va a tomar un sorbo, asegúrese de prestar aún más atención a su dieta, agregando muchas frutas y verduras nutritivas, proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para equilibrar esa bebida.


¿Cuánto alcohol puede beber antes de que empiece a afectar su estado físico?

Resulta que los deportistas habituales beben más que los adictos a la televisión, así que preguntamos qué significan todos esos gin tonics para tus objetivos de fitness.

Si cree que todos los asistentes al gimnasio son locos por la salud que solo beben ocasionalmente una copa de vino tinto o vodka con un chorrito de lima, puede estar muy equivocado. Como grupo, los que van al gimnasio beben más que los que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Miami. Y la tendencia de combinar el alcohol con el ejercicio va más allá de simplemente participar en una o dos horas felices. Los estudios ofrecen un bar de vinos después de la barra, carreras de obstáculos que felicitan a los que terminan con una cerveza fría, y el yoga del vino ni siquiera espera para terminar el entrenamiento antes de servir la bebida.

Entonces, ¿eso significa que el alcohol y el ejercicio van de la mano al igual que el vodka y los refrescos? ¿Y cuánto puede beber antes de que su estado físico empiece a verse afectado? Hablamos con dos profesionales, y esperábamos que sus respuestas fueran y apostaran por completo.

Tu cuerpo en alcohol

Para comprender cómo el alcohol afecta su estado físico, primero debe comprender cómo el alcohol afecta su cuerpo en general. Solo un sorbo de cerveza, vino o whisky permanecerá en tu cuerpo durante aproximadamente dos horas, y tu hígado hará la mayor parte del trabajo descomponiendo el alcohol en ácido acético, dice Kim Larson, RDN, propietaria de Total Body Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Pero una vez que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago, es posible que llegue a casi todos los órganos de su cuerpo.

En cuestión de minutos, el alcohol llegará a su cerebro donde afecta el juicio, ralentiza el funcionamiento cognitivo y afecta el estado de ánimo, explica Paul Hokemeyer, Ph.D., psicólogo de adicciones con sede en Nueva York. Sin mencionar que afecta el funcionamiento motor y cambia la forma en que respondes a los estímulos, dice Hokemeyer.

Y usted no necesita beber hasta el punto de tener una enfermedad del hígado graso (una condición desarrollada por beber demasiado con el tiempo) para que todas esas noches de bar en bar comiencen a afectar su salud. y tu 1 repetición máx.

Qué sucede cuando bebe después de un entrenamiento

Golpea esa clase de campo de entrenamiento con tanta fuerza como quieras, pero si llegas a la barra inmediatamente después, es posible que nunca consigas el botín de tus sueños. El alcohol juega con las hormonas y la respuesta inflamatoria al ejercicio, lo que dificulta que su cuerpo se repare y se recupere de los desgarros de los micro músculos que ocurren durante el entrenamiento, dice Hokemeyer. Para ver esos beneficios, su cuerpo necesita reparar esas lágrimas y volver a crecer más fuerte. Pero si el alcohol está involucrado, su cuerpo está demasiado ocupado metabolizando el alcohol o recuperándose de ese entrenamiento, dice Larson.

Y entienda esto, un estudio de Northwestern Medicine encontró que puede beber más alcohol los días que hace ejercicio. Además, los efectos negativos del alcohol en la reparación y el desarrollo muscular se duplican si tomas una cerveza en lugar de un combustible adecuado para después del entrenamiento, como proteínas, carbohidratos y grasas, dice Larson. (Si apostas a dejar un espacio en blanco en lo que debería comer, consulte nuestra guía de los mejores bocadillos para después del entrenamiento para cada entrenamiento).

Los entrenamientos duros agotan las reservas de glucógeno (léase: energía) en su cuerpo, y beber impide ese proceso de recuperación y recarga. La ciencia ha demostrado que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse, y los investigadores señalan con el dedo el "efecto de resaca" del alcohol, que reduce el rendimiento deportivo.

Ahuyentar la deshidratación

Ya sabes que pierdes agua y electrolitos a través del sudor cuando haces ejercicio, lo que puede provocar mareos y deshidratación. (Por cierto, aquí le indicamos cuánta agua debe beber durante y después de una clase de yoga caliente). Pero nada grita deshidratación como la combinación de ejercicio y alcohol, los cuales han demostrado ampliamente que aumentan la pérdida de líquidos, dice Hokemeyer.

El consumo de alcohol retrasa la recuperación después del ejercicio, en parte al retrasar la rehidratación, lo que puede afectar el rendimiento, dice Larson. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en este punto. De hecho, la investigación ha encontrado que beber una cerveza después de un entrenamiento duro era suficiente como herramienta de deshidratación, o al menos, beber no tenía la misma respuesta diurética después del entrenamiento que la que tendría en cualquier noche de fiesta.

Independientemente, cuando la rehidratación se retrasa después del entrenamiento, los músculos se recuperan más lentamente y el glucógeno se restaura más lentamente, lo que puede obstaculizar el rendimiento en general, y especialmente en los días de entrenamiento sucesivos, dice Larson.

La deshidratación del alcohol no es solo un problema después de un entrenamiento, pero tiene un costo importante en su horario de acondicionamiento físico si usted y aposve pasaron la noche tarde durante el día. antes de entrenamiento también. La deshidratación inducida por el alcohol puede disminuir el rendimiento en un 10 por ciento o más, dice ella. Esto se debe a que hacer ejercicio cuando hay resaca también disminuye la disponibilidad de combustible de glucosa durante el ejercicio, lo que significa que probablemente usted tendrá sed. y tener menos energía. En pocas palabras: ya sea que se trate de una pérdida de duración, velocidad o intensidad, su estado físico se verá afectado.

Desperdiciado en calorías

Si le gusta el fitness, es probable que le guste la comida sana. Si bien no existe ninguna regla que diga que si levanta peso debe contar sus macros, probablemente no quiera desperdiciar sus calorías diarias en comidas pobres en nutrientes o comida chatarra. Y bueno, el alcohol está lleno de calorías vacías. Eso es una pérdida porque realmente no hay nutrientes beneficiosos en el alcohol, e incluso una sola bebida puede acumular calorías innecesarias (y azúcar), dice Larson. (Ir de compras: 20 alimentos saludables que le brindan todos los nutrientes que necesita)

Si bien algunos atletas pueden tratar de eludir esta regla bebiendo una bebida baja en calorías como el tequila, los efectos del alcohol en la recuperación deportiva son los mismos, dice Hokemeyer. "El alcohol es alcohol", dice.

¿Cuál es tu tolerancia?

Aparentemente, hay un umbral para cada atleta cuando el alcohol se convierte en un detrimento del rendimiento aeróbico (por ejemplo, hace que la clase HIIT se sienta inhumana y el ciclismo se sienta tortuoso), según la investigación. Como era de esperar, ese umbral es diferente para todos, dice Hokemeyer.

Para saber cuánto alcohol puede beber (no solo de una sola vez, sino en general) antes de que empiece a alterar sus objetivos de acondicionamiento físico, él lo dice y es tan simple como hacer un seguimiento de su progreso. "Si no logras alcanzar tu objetivo en un período de tiempo específicamente articulado, debes tener en cuenta tus elecciones de estilo de vida (y el consumo de alcohol debe estar en la parte superior de esa lista)", dice. Si prefiere no aprender mediante prueba y error, una regla general para el consumo moderado de alcohol es una bebida al día para las mujeres, dice Larson. Además, recuerde que el alcohol afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres, lo que significa que procesan el alcohol de manera diferente y se intoxican más rápido, incluso si beben la misma cantidad, según lo informado en Lo que las mujeres jóvenes deben saber sobre el alcoholismo.

La conclusión sobre el alcohol

¿Ser serio acerca de sus entrenamientos significa que debe renunciar al alcohol por completo? Ir en seco te ayudará a mantenerte en la pista y en la mejor forma de rendimiento, pero es posible que no sea exactamente realista para la mayoría de los atletas. Algunos consejos para limitar tanto la resaca como los efectos de una salida nocturna en su estado físico incluyen elegir bebidas con menor contenido de alcohol, beber menos bebidas seguidas y asegurarse de beber mucha agua durante y después de una salida nocturna.

Tomar una copa o dos de vez en cuando después de un entrenamiento es una forma divertida de darte un capricho después de un agotador Tabata lleno de burpees, y ganó y apostará por completo a descarrilar tu progreso a menos que apostes por un programa de entrenamiento especialmente diseñado para una carrera o competencia de fuerza. Si caes en esa última categoría, lo siento, pero es mejor que te mantengas alejado de las burbujas hasta que hayas superado ese objetivo. Y recuerde, si va a tomar un sorbo, asegúrese de prestar aún más atención a su dieta, agregando muchas frutas y verduras nutritivas, proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para equilibrar esa bebida.


¿Cuánto alcohol puede beber antes de que empiece a afectar su estado físico?

Resulta que los deportistas habituales beben más que los adictos a la televisión, así que preguntamos qué significan todos esos gin tonics para tus objetivos de fitness.

Si cree que todos los asistentes al gimnasio son locos por la salud que solo beben ocasionalmente una copa de vino tinto o vodka con un chorrito de lima, puede estar muy equivocado. Como grupo, los que van al gimnasio beben más que los que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Miami. Y la tendencia de combinar el alcohol con el ejercicio va más allá de simplemente participar en una o dos horas felices. Los estudios ofrecen un bar de vinos después de la barra, carreras de obstáculos que felicitan a los que terminan con una cerveza fría, y el yoga del vino ni siquiera espera para terminar el entrenamiento antes de servir la bebida.

Entonces, ¿eso significa que el alcohol y el ejercicio van de la mano al igual que el vodka y los refrescos? ¿Y cuánto puede beber antes de que su estado físico empiece a verse afectado? Hablamos con dos profesionales, y esperábamos que sus respuestas fueran y apostaran por completo.

Tu cuerpo en alcohol

Para comprender cómo el alcohol afecta su estado físico, primero debe comprender cómo el alcohol afecta su cuerpo en general. Solo un sorbo de cerveza, vino o whisky permanecerá en tu cuerpo durante aproximadamente dos horas, y tu hígado hará la mayor parte del trabajo descomponiendo el alcohol en ácido acético, dice Kim Larson, RDN, propietaria de Total Body Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Pero una vez que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago, es posible que llegue a casi todos los órganos de su cuerpo.

En cuestión de minutos, el alcohol llegará a su cerebro donde afecta el juicio, ralentiza el funcionamiento cognitivo y afecta el estado de ánimo, explica Paul Hokemeyer, Ph.D., psicólogo de adicciones con sede en Nueva York. Sin mencionar que afecta el funcionamiento motor y cambia la forma en que respondes a los estímulos, dice Hokemeyer.

Y usted no necesita beber hasta el punto de tener una enfermedad del hígado graso (una condición desarrollada por beber demasiado con el tiempo) para que todas esas noches de bar en bar comiencen a afectar su salud. y tu 1 repetición máx.

Qué sucede cuando bebe después de un entrenamiento

Golpea esa clase de campo de entrenamiento con tanta fuerza como quieras, pero si llegas a la barra inmediatamente después, es posible que nunca consigas el botín de tus sueños. El alcohol juega con las hormonas y la respuesta inflamatoria al ejercicio, lo que dificulta que su cuerpo se repare y se recupere de los desgarros de los micro músculos que ocurren durante el entrenamiento, dice Hokemeyer. Para ver esos beneficios, su cuerpo necesita reparar esas lágrimas y volver a crecer más fuerte. Pero si el alcohol está involucrado, su cuerpo está demasiado ocupado metabolizando el alcohol o recuperándose de ese entrenamiento, dice Larson.

Y entienda esto, un estudio de Northwestern Medicine encontró que puede beber más alcohol los días que hace ejercicio. Además, los efectos negativos del alcohol en la reparación y el desarrollo muscular se duplican si tomas una cerveza en lugar de un combustible adecuado para después del entrenamiento, como proteínas, carbohidratos y grasas, dice Larson. (Si apostas a dejar un espacio en blanco en lo que debería comer, consulte nuestra guía de los mejores bocadillos para después del entrenamiento para cada entrenamiento).

Los entrenamientos duros agotan las reservas de glucógeno (léase: energía) en su cuerpo, y beber impide ese proceso de recuperación y recarga. La ciencia ha demostrado que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse, y los investigadores señalan con el dedo el "efecto de resaca" del alcohol, que reduce el rendimiento deportivo.

Ahuyentar la deshidratación

Ya sabes que pierdes agua y electrolitos a través del sudor cuando haces ejercicio, lo que puede provocar mareos y deshidratación. (Por cierto, aquí le indicamos cuánta agua debe beber durante y después de una clase de yoga caliente). Pero nada grita deshidratación como la combinación de ejercicio y alcohol, los cuales han demostrado ampliamente que aumentan la pérdida de líquidos, dice Hokemeyer.

El consumo de alcohol retrasa la recuperación después del ejercicio, en parte al retrasar la rehidratación, lo que puede afectar el rendimiento, dice Larson. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en este punto. De hecho, la investigación ha encontrado que beber una cerveza después de un entrenamiento duro era suficiente como herramienta de deshidratación, o al menos, beber no tenía la misma respuesta diurética después del entrenamiento que la que tendría en cualquier noche de fiesta.

Independientemente, cuando la rehidratación se retrasa después del entrenamiento, los músculos se recuperan más lentamente y el glucógeno se restaura más lentamente, lo que puede obstaculizar el rendimiento en general, y especialmente en los días de entrenamiento sucesivos, dice Larson.

La deshidratación del alcohol no es solo un problema después de un entrenamiento, pero tiene un costo importante en su horario de acondicionamiento físico si usted y aposve pasaron la noche tarde durante el día. antes de entrenamiento también. La deshidratación inducida por el alcohol puede disminuir el rendimiento en un 10 por ciento o más, dice ella. Esto se debe a que hacer ejercicio cuando hay resaca también disminuye la disponibilidad de combustible de glucosa durante el ejercicio, lo que significa que probablemente usted tendrá sed. y tener menos energía. En pocas palabras: ya sea que se trate de una pérdida de duración, velocidad o intensidad, su estado físico se verá afectado.

Desperdiciado en calorías

Si le gusta el fitness, es probable que le guste la comida sana. Si bien no existe ninguna regla que diga que si levanta peso debe contar sus macros, probablemente no quiera desperdiciar sus calorías diarias en comidas pobres en nutrientes o comida chatarra. Y bueno, el alcohol está lleno de calorías vacías. Eso es una pérdida porque realmente no hay nutrientes beneficiosos en el alcohol, e incluso una sola bebida puede acumular calorías innecesarias (y azúcar), dice Larson. (Ir de compras: 20 alimentos saludables que le brindan todos los nutrientes que necesita)

Si bien algunos atletas pueden tratar de eludir esta regla bebiendo una bebida baja en calorías como el tequila, los efectos del alcohol en la recuperación deportiva son los mismos, dice Hokemeyer. "El alcohol es alcohol", dice.

¿Cuál es tu tolerancia?

Aparentemente, hay un umbral para cada atleta cuando el alcohol se convierte en un detrimento del rendimiento aeróbico (por ejemplo, hace que la clase HIIT se sienta inhumana y el ciclismo se sienta tortuoso), según la investigación. Como era de esperar, ese umbral es diferente para todos, dice Hokemeyer.

Para saber cuánto alcohol puede beber (no solo de una sola vez, sino en general) antes de que empiece a alterar sus objetivos de acondicionamiento físico, él lo dice y es tan simple como hacer un seguimiento de su progreso. "Si no logras alcanzar tu objetivo en un período de tiempo específicamente articulado, debes tener en cuenta tus elecciones de estilo de vida (y el consumo de alcohol debe estar en la parte superior de esa lista)", dice. Si prefiere no aprender mediante prueba y error, una regla general para el consumo moderado de alcohol es una bebida al día para las mujeres, dice Larson. Además, recuerde que el alcohol afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres, lo que significa que procesan el alcohol de manera diferente y se intoxican más rápido, incluso si beben la misma cantidad, según lo informado en Lo que las mujeres jóvenes deben saber sobre el alcoholismo.

La conclusión sobre el alcohol

¿Ser serio acerca de sus entrenamientos significa que debe renunciar al alcohol por completo? Ir en seco te ayudará a mantenerte en la pista y en la mejor forma de rendimiento, pero es posible que no sea exactamente realista para la mayoría de los atletas. Algunos consejos para limitar tanto la resaca como los efectos de una salida nocturna en su estado físico incluyen elegir bebidas con menor contenido de alcohol, beber menos bebidas seguidas y asegurarse de beber mucha agua durante y después de una salida nocturna.

Tomar una copa o dos de vez en cuando después de un entrenamiento es una forma divertida de darte un capricho después de un agotador Tabata lleno de burpees, y ganó y apostará por completo a descarrilar tu progreso a menos que apostes por un programa de entrenamiento especialmente diseñado para una carrera o competencia de fuerza. Si caes en esa última categoría, lo siento, pero es mejor que te mantengas alejado de las burbujas hasta que hayas superado ese objetivo. Y recuerde, si va a tomar un sorbo, asegúrese de prestar aún más atención a su dieta, agregando muchas frutas y verduras nutritivas, proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para equilibrar esa bebida.



Comentarios:

  1. Thayne

    Gracias por la ayuda en este asunto. A ti el notable foro.

  2. Alim

    Has cometido un error, es obvio.

  3. Taneli

    Si yo fuera tú, no haría esto.

  4. Akizilkree

    No, bueno, esto claramente no debería haber sido publicado en Internet.



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