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Una "dieta para dormir" es la forma número uno de lograr su cuerpo más saludable hasta ahora

Una


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Esta es la dieta que no tiene absolutamente nada que ver con comer, pero se ha demostrado manera más eficaz para mantener su salud que cualquier otro régimen.

Según un estudio publicado en La lanceta, el sueño es crucial para la función metabólica y la estabilidad hormonal. Las hormonas y el metabolismo juegan un papel fundamental en la salud, afectando todo, desde prevención de la diabetes al riesgo de enfermedad cardíaca.

Cuando el sueño de los participantes estaba restringido, experimentaron un aumento en las hormonas del estrés y una disminución de la velocidad de su metabolismo.

Otro estudio descubrió que la falta de sueño contribuía a una fuerte disminución de la leptina, la hormona responsable de regular el almacenamiento de grasa. También fueron testigos de un aumento de la grelina, una hormona que aumenta el apetito.

Si no duermes lo suficiente, obviamente vas a estar cansado. Su cuerpo se estresará y comenzará a enviar señales a su cuerpo para que aumente de peso. El peso, desde la perspectiva de su cuerpo, está ahí como una reserva de energía. Cuando se siente cansado, sospecha que podría necesitarlo.

No tienes que hacerlo corta los carbohidratos de tu hamburguesa, comience a tomar "tragos de bienestar" que sepan más a hierba que a jugo, o tragar sorbos fuertes de vinagre de sidra de manzana para fomentar una mejor relación con tu cuerpo.

Todo lo que tienes que hacer es simple: dormir.

No antes de comer, no en exceso, ni cinco veces al día, o cualquier otra idea descabellada que esté rebotando en su mente.

Solo dormir suficiente. Y duerme bien.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Ahí es donde entra en juego el concepto de dieta. Las dietas a menudo se consideran temporales: un conjunto de reglas a corto plazo para llevarlo a través de uno o dos cambios saludables que, con suerte, se mantendrán después de que termine, cuando el reloj marque la medianoche y auge puedes volver a comer pasta.

Con comida, las dietas no funcionan. A menudo son extremos, restrictivos y dejarte babeando ansiosamente sobre un cupcake antes ni siquiera pestañeaste. Eso no sucede con una dieta para dormir. No anhelas la conciencia cuando empiezas a dormir lo suficiente. Si de alguna manera lo está llevando al extremo (es decir, se está volviendo demasiado mucho dormir) simplemente te despertarás. Es el equivalente a comerse una rosquilla accidentalmente si te has pasado de la raya y has prohibido el postre.

La dieta del sueño, si se hace eficazmente, funciona. Simplemente no es fácil. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

1. Establezca un marco de tiempo para la dieta. Una semana es un buen punto de partida.

2. Establezca sus propias reglas. ¿Cuánto quieres dormir cada noche? Calcule la hora de acostarse que necesitaría seguir para lograr la cantidad deseada de horas. Escríbelo.

3. Para el período de su dieta, apégate a tu hora de dormir. Esa es la única regla a la que se adhiere esta dieta. Es fácil de recordar, pero sorprendentemente difícil de hacer.

Pero antes de decir: "No, no puedo hacer eso", piénselo por un segundo. ¿Es más difícil que una dieta típica? Con ellos, a menudo tienes que eliminar sectores enteros de tu vida. ¿Hora feliz con tus compañeros de trabajo? No beber. ¿Pastel de cumpleaños con los niños por su cumpleaños? ¡No para ti!

¿Por qué percibimos el sueño como más extremas que esas otras restricciones, ¿restricciones que ni siquiera son tan buenas para ti?

El sueño, por otro lado, es genial para ti. Con unas horas extra de descanso en su haber, es probable que gravite naturalmente hacia su peso más saludable - y sentir mucho mejor también.

Si tiene problemas para conciliar el sueño una vez que apaga las luces, prueba uno de estos remedios naturales que te ayudarán a dormir bien.


Lo mejor que se debe comer todos los días para perder peso definitivamente

¿Estás cansado de probar dieta tras dieta y nunca ver resultados? Probablemente se deba a que su plan de alimentación no lo deja satisfecho a largo plazo y probablemente a que no obtiene suficiente fibra a diario. La fibra en realidad juega un papel importante en el control del peso de las personas a largo plazo y, sin embargo, las personas todavía no obtienen lo suficiente.

Según el USDA, se recomienda que los adultos consuman al menos 25 (para las mujeres) a 38 (para los hombres) gramos de fibra al día. Sin embargo, si bien esto suena pequeño, no es tan pequeño en comparación con lo que el estadounidense promedio obtiene ahora, que es solo de 10 a 15 gramos al día.

Puede que diez gramos no parezcan mucho, pero al observar cómo la disminución de la ingesta adecuada de fibra afectará al cuerpo con el tiempo, los resultados son bastante graves. No solo en términos de aumento de peso y obesidad, sino que incluso está relacionado con una gran cantidad de enfermedades autoinmunes.

Para comprender mejor la fibra, hicimos la investigación y hablamos con dos profesionales sobre lo que la fibra le hace al cuerpo, incluidas las principales repercusiones que tienen lugar cuando una persona no obtiene suficiente.


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